22. 下肢增強式訓練(plyometric training)使用的理論架構是哪一種?
(A)肌絲滑動理論
(B)肌肉長度-張力(length-tension relationship)理論
(C)肌肉伸展縮短循環(stretch-shorting cycle)理論
(D)全有全無定律(all-or-none principle)

增強式訓練泛指牽涉預先伸展、然後快速強力收縮的練習動作，這種肌肉活動模式稱之為「伸展與收縮循環」(Stretch-Shortening Cycle, SSC)。常用例子就如快速蹲下然後迅速起跳(Counter-movement Jump)，這動作會比單從靜止蹲下狀態向上跳 (Static Squat Jump) 跳得更高。根據文獻，增強式動作之力量提升功效可透過以下兩個機制解釋:

I) 力學機制: 肌肉和周邊結締組織就像彈簧一樣可在預先拉伸 (離心收縮)階段儲存能量 (Elastic Energy)，然後在緊接的快速向心收縮階段把能量釋出。

II) 神經反應機制: 急速的拉伸動作會刺激肌肉内的本體感應器「肌梭」(Muscle Spindle)，令它發動訊號至中樞神經系統作出反射(Stretch Reflex)，從而能募集更多肌肉纖維輸出更大能量。

研究指出，經過約4-10星期以上練習，身體會逐漸適應上述的SSC快速收縮模式，令爆發力提升。但需要注意，拉伸與收縮之間必須快速過渡，若中間停頓太久，便會失去能量儲存和神經反射這兩者的作用。