24.運動員若超過體重標準時一定要慢慢地減重，每週最好不要超過多少公斤，才能保住他們的非脂肪質量？
(A)0.5 至 1 公斤
(B)1.5 至 2 公斤
(C)2.5 至 3 公斤
(D)3.5 至 4 公斤

合理減重速度是每週減0.5到1公斤  

減重也必須講求合理的速度，如果減重的速度過快，往往不是只減掉體內的水分而非脂肪，

因此，正確的減重速度，應該是以一個星期0.5到1公斤為宜，最好不要超過2公斤，

如果體重下降過快，反而可能對身體造成傷害。

尤其是一般人採取以飲食減量或減餐的方式減重，一開始都會有不錯的效果，但大部分都是如前文所說的，是體內的水份減少了，或是排便的次數變多了、糞便的量也增多了，而未必是體內脂肪減少。

快速減重可能發生4種病症 而快速減重所可能引發的後遺症至少有下面4種：

一、營養不良導致貧血等症狀： 有些人為了能在最短的時間讓體重下降，會嘗試節食、藥物減肥等方法來達到快速減重的目標。其實這樣的方法不僅無法達到長久的減肥效果，同時還會因為身體攝取不到應有的營養而造成營養不良，進而產生貧血的狀況，一旦貧血就容易產生頭暈、心悸、臉色蒼白、疲倦等症狀，進而導致體力變差，免疫力下降。

二、體內維生素不足造成身體多種功能失調： 快速減重很容造成體內必須的維生素不足，特別是因為過份節食造成攝取食物與營養的失衡，會引發原本正常飲食不容易發生的維生素缺乏狀況。各種維生素缺乏都有不同的症狀，例如缺少維生素A容易引起腸胃及泌尿系統感染，甚至影響生殖系統；缺少維生素B會使降低碳水化合物及脂肪代謝，易肥胖；缺少維生素C會使膠原蛋白合成出現障礙，影響皮膚的彈性及光澤，身體排毒功能出現障礙，讓抵抗力明顯下降。

三、優質蛋白質攝取不足造成骨質疏鬆或掉髮等症狀： 細胞的形成主要成分則是蛋白質，當人體因為快速減重而產生優質蛋白攝入不足的情況時，便會影響整個身體的機能，讓皮膚變得暗沉、無光澤，此外還會造成新陳代謝紊亂，內分泌失調，同時讓抵抗力下降。 此外，當體內的脂肪和蛋白質攝取不足時，也容易產生掉髮的問題，而且過度快速減肥也意味著體內鈣的攝取量減少了，容易產生骨質疏鬆的症狀。

四、女性容易發生婦科疾病： 由於快速減重會造成體內內分泌失調，尤其是女性如果體重短時間下降過快，最容易產生婦科疾病。每個月都應該出現的月經，如果因為身體無法產生足夠的血液，就可能會產生月經不調的問題。

1個星期減重最好別超過這個數，快速減重可能有4種病上身 | Heho健康
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