50. 下列哪一種運動前的熱身方法可能會減損選手後續的爆發力表現?
(A)動態伸展
(B)慢跑
(C)靜態伸展
(D)彈震式伸展

動態伸展（Dynamic Stretching）

動態伸展是透過動態的動作，去改善活動的幅度（Range of Movement），主要針對專項運動的動作進行，如跳遠運動員會進行踢腿、短跑運動員會做高抬腿、足球運動員會做跨步行等。

 動態伸展對即時提高專項運動員的表現效果理想，除了省時（準備時間）之外，亦能針對性地對身體作出調整。然而，動態伸展所要求的技巧相對為高，講求運動員對專項運動動作的熟練程度。不然的話，會很容易受傷。

彈震式伸展（Ballistic Stretching）

顧名思義，彈震式伸展是利用彈震式的方法去改善活動的幅度，例如籃球運動員比賽前作深蹲跳，令腳的關節反應加快，及肌肉得到充分的伸展。

 彈震式伸展除了具動態伸展的好處外，亦能有效提高身體的表現。但彈震式伸展很容易使導致軟組織受傷，特別是關節勞損。故此，F.IM.S. Team Physician Manual中指出，彈震式伸展並不是一種理想改善柔軟度的訓練方法。

本體感覺神經肌肉促進術（Proprioceptive Neuroscular Facilitation－PNF）

利用助手的協助去達到提高柔軟度的效果，本體感覺神經肌肉促進術主要針對肌肉主動及被動的伸展（向心收縮－Concentrate及等長收縮－Isometric）。就以拉大腿後肌群(Hamstrings)為例，助手會先將躺臥在地上的運動員一隻伸直的腿，壓向運動員的軀幹，然後運動員會稍用力地將腿壓回原處（主動的向心收縮－concentrate）。這種方法最能放鬆肌肉，並作較大幅度的伸展。

 本體感覺神經肌肉促進術的好處是，對提高柔軟度的幅度更明顯，而且受傷機會相對不大。不過當中牽涉他者協助，令局限性提高。而且，相對傳統的靜態伸展，它所需的難度較高技巧，不是人人能掌握得到。

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