² Borkovec GAD病因:擔憂是一種對不好事情的重複性自我對話,它不會帶來強烈情緒,且可降低心理生理激發訊號,但原始焦慮並沒有消失。也就是說,擔憂可以使人從強烈的負向情緒及意象中,轉移到較不負向的事情上,並因緩解負向情緒而增強了擔憂行為。
這類治療的核心概念是,痛苦(pain)本身並不是「敵人」,反而是我們面對痛苦的方法,帶來了更多「痛苦」(suffering)。這類治療方法將協助你實踐「活在當下」的方法,將注意力引導到真實生活。
研究發現,當我們能與痛苦或任何內在經驗共處,用好奇、不評斷的方式看待它們,而不急著想要壓抑、控制它們時,痛苦很多時候將矛盾地讓我們不再痛苦。但要逐漸能做到這樣的結果,需要投入一段時間的學習與練習。
ACT&DBT都是這類療法