申論題

    一般重量訓練可針對不同目的方式進行訓練，像是肌肥大、肌耐力等等，以下依題幹說明之。
一、意義：重量訓練的意義為增進肌肉適能以及骨頭密度，對於普羅大眾都是非常需要的，減緩骨質疏鬆症之問題。
二、作用：增進肌耐力，利用負荷60-70%之重量操作，一組8-12下做3-4組，一個動作休息60-90秒，長期持續增進肌肉適能之肌耐力。
三、原則：
1.漸進性：訓練量或強度上都要循序漸進的增加。
2.超載性：適當時強度給增加至超越平常所負荷的，以利增進肌力。
3.特殊性：對於增進肌耐力及肌力所依循的訓練次數訓練強度都是不同的。
4.週期性：訂定最終目標，進而設定小週期以利循序漸進的達到目標。