Rest（休息）
馬上停止所有運動、任何會影響到患部的活動，讓患部安靜、休息。主要是為了減少由活動所引起的疼痛、出血或腫脹現象，並預防傷勢惡化。
Ice（冰敷）
冰敷的運用在於使局部血管收縮、血液循環減慢，因而降低了組織的新陳代謝速度，達到抑制發炎反應的作用；生理上，當肌肉溫度降低到 20度左右時，肌肉張力會減弱，低到10度時，痛覺神經的傳導也會變慢或暫時阻斷，產生有效的止痛效果。
每次以 15 至 20 分鐘為限，勿超過 30分鐘，每 1 至 2 小時一次，冰敷的階段長短，要看傷勢的嚴重性而定，並非制式的說法：「前三天冰敷、三天後熱敷」，若是患部仍持續腫脹，冰敷就要繼續進行。
以冰敷袋或是塑膠袋裝置冰塊，加入些許水，再以毛巾包覆，避免直接接觸皮膚；如用冰袋便應放在室溫 1 至 2 分鐘後才使用，要不斷留意傷處有否因過度受冷卻而產生凍傷的情況。
Compression（壓迫）
目的在止血及消除腫脹，並固定患部，通常使用彈性繃帶或運動護套，包紮的原則：
選擇適當的繃帶尺寸。
由遠端往近端或易固定之處包紮，從患處之下開始往上包，繃帶壓力應平均、鬆緊應適中。
肢體遠端要露出以利觀察血液循環，以便隨時觀察腳趾或手指有無冷、腫、發紺和麻木感，若有以上情況表示包紮太緊，應解開彈性繃帶重新包紮避免腫脹。
Elevation（抬高）
儘可能在傷害後24小時內，抬高患部高於心臟，目的是減緩血液循環至患部傷口的速度，幫助血液回流心臟，避免腫脹、協助止血。
阿摩線上測驗
登入