1. FITT原則
1) Frequency 頻率：每週至少3-5天做有助心肺耐力的運動
2) Intensity 強度：以最大心跳率的60-80%為依據或有點喘但還可以說話的感覺為依據，維持在目標心跳率正負10次/分之間
3) Type 性質：大肌肉有氧運動，如步行、跑步、游泳、騎單車、有氧舞蹈、跳繩、飛輪等
4) Time 時間：每次20-50分鐘
2. 漸進原則：應避免一次運動量太大或運動負荷增加太多，應依自身健康和體能狀況適當運動，而後逐漸增加運動時間與強度
時間以至少30分鐘為原則 運動強度以最大心跳數百分之60--90為基準
1.運動方式:凡是有節奏、全身性且長時間低強度的運動。
2.運動頻率：每週3~5天的有氧運動。
3.運動強度：以最大心跳綠的60%~80%較佳。
4.運動時間：每次運動30～50分鐘較佳，運動時以有點喘但還可以說話的感覺為運動強度。
5.漸進原則：運動時應考量身體狀況，逐漸增加運動時間和強度。
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