原因：肌纖維撕裂傷、乳酸堆積
預防方法：充分暖身與收操、適當運動強度及時間
延遲性肌肉痠痛（DOMS)
主要原因為
1.一般大眾：突然進行強度稍高之運動，造成肌肉無法完全負擔而有輕微損傷。
2.運動員：多出現在學習新的動作技巧時，肌肉尚未習慣新的運動模式而產生。
通常DOMS在運動後8小時後出現，24-48小時達到高峰，約莫兩週後會復原。
預防方法
1.運動前做好暖身，讓肌肉在從事該項運動時是有準備的狀態。
2.運動中若感到強度超越負荷則應立即減緩運動強度。
3.運動後需伸展肌肉並且按摩，將肌肉放鬆，另可搭配熱敷來讓肌肉更加緩和。
原因:因順練完造成延遲性肌肉撕裂，而產生酸痛感。
預防:1.強化本身身體素質。2.訓練完確實伸展、冰敷、按摩、輕微有氧運動。
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