c.間歇訓練(Interval Training)

間歇訓練(Interval Traini...

間歇訓練Interval Training 是一組反覆交替運動和休息的訓練方法，亦即訓練方式是斷斷續續的，不是持續性的，運動和運動中間有休息，而休息與休息間做運動；其主要目的是增進全身性耐力和速度性耐力。間歇訓練的內容包括：(1)活動期間的運動強度；(2)休息時間的長短；(3)反覆的次數。間歇訓練不同於其他訓練之效果，原因有以下幾點： 1.間歇訓練會對心肺功能產生較強的刺激：間歇訓練因為在運動中間安排休息期，故在運動期便可以做強度較強的運動，甚至大於比賽時之強度，因此可確實對心肺產生較強的訓練效果。 　　 2.間歇訓練可以增加磷化物(ATP PC)系統的能力，並延遲疲勞的出現：在間歇跑後，磷化物系統會供給較多的ATP，而乳酸系統會較少，原因是在休息期裡，一部分在跑步時消耗的磷化物會藉有氧的系統而獲得補充，因此不會使大量乳酸堆積，而在不陷入更深的乳酸堆積的情況下，便可延遲疲勞的出現。 　　 3.間歇訓練可以增進乳酸系統能力：如在休息期安排動態休息，也就是在休息期裡從事一些慢跑或走路之運動，可以增進乳酸系統，因為這些運動會阻止運動期消耗的磷化物恢復，使以後的運動無法利用磷化物做為能量來源，因而藉助乳酸系統，如此便能使乳酸系統進步。 4.間歇運動可以增進有氧系統的能力：間歇訓練的運動期如果有足夠的強度持續相當時間，可以刺激心肺，且由於最大輸出量的增加，所以可改善有氧系統。

將運動內容分段交叉進行（如：動-停-動-停，或是高強度-低強度-高強度-低強度）的方式

間歇訓練(動作皆相同):以增強全身耐力及...

此訓練在質與趟以及休息時間來看正好與反覆訓練相反，質稍低（約為同項目最快速度的70-90％左右）趟與趟之間休息時間較短，且採慢跑方式銜接，休息心跳約在120-140之間，以低強度、高運動量、休息時間短的方式訓練。主要被用在耐力、速耐力方面的訓練。

將運動內容分段交叉進行

以短時間操作訓練，短暫休息後繼續短時間操作訓練，如此的一組一組循環

間歇訓練之目的為：提升心肺耐力而主要是訓...

常出現在各項運動訓練中，例如田徑、重量訓...

訓練時間與休息時間有一定比例的訓練法，在...