複選題
38. 下列有關分散練習與密集練習的比較，何者正確？
(A)在立即學習效果方面，分散練習較密集練習好
(B)分散練習對連續性技能較為有利
(C)在學習效果的保留方面，分散練習較密集練習好
(D)需要高能量的技能，密集練習較分散練習好 .

「集中練習」的時機：

• 要學習的技能屬較容易及較快掌握。

• 學習的動機夠高。

• 要模疑比賽的疲勞狀態。

• 可以用作練習的時間不多（就快到比賽日期）。

• 運動員已經處於學習階段的後期，而且技術水平和身體狀態都很好。

「分散練習」的時機：

• 要學習一個新鮮而且複雜的技能。

• 因學習該項技能而出現的疲勞（生理或心理）可能引致受傷。

• 疲勞會導致運動員學到錯誤的動作。

• 運動員（青少年）的集中能力較低。

• 學習的動機不高。

• 運動員的體適能狀況不足以接受不斷重複的練習。

• 天氣太熱及潮濕，容易發生水分流失或熱傷害。

根據 National Association for Sport & Physical Education 的建議，11 歲以下的運動員，每課練習應該以 1 小時為限；較年長的運動員，每課練習亦應該在 1 小時 30 分鐘左右（Martens 與 Seefeldt，1979）。在一般情況下，當運動員已經好好掌握技能後，就算降低練習的密度，仍可保持一定的水平。最後，鍛煉相同肌肉或肢體的練習，可以安排隔天進行。

• 「集中練習」（massed practice）是指在一節訓練課中，連續的進行練習，當中沒有休息或只有短暫的休息間隔。

• 「分散練習」（distributed practice）是指在一節訓練課中，練習期間有較長或較頻密的休息時段。

有關「集中練習」與「分散練習」的研究，多涉及身體與心理疲勞對學習效能的影響。

個別技能

很短時間以內便可以完成的個別技能（投擲、射球），縮短每次嘗試（trial）間的休息時間（如射 20 次籃）不會影響學習效能。

連續技能

在重複次數固定的情況下（如跑 10 次 100 米），縮短重複練習（repetitions）間的休息時間會令下一次練習（repetition）的表現下降（因疲勞的關係），但長遠來說並不會降低學習效能。

「集中練習」與「分散練習」是兩個極端的練習模式，在這兩個極端之間，教練員或教師可以按需要調教練習與休息的分配。

「集中練習」的時機：

• 要學習的技能屬較容易及較快掌握。

• 學習的動機夠高。

• 要模疑比賽的疲勞狀態。

• 可以用作練習的時間不多（就快到比賽日期）。

• 運動員已經處於學習階段的後期，而且技術水平和身體狀態都很好。

「分散練習」的時機：

• 要學習一個新鮮而且複雜的技能。

• 因學習該項技能而出現的疲勞（生理或心理）可能引致受傷。

• 疲勞會導致運動員學到錯誤的動作。

• 運動員（青少年）的集中能力較低。

• 學習的動機不高。

• 運動員的體適能狀況不足以接受不斷重複的練習。

• 天氣太熱及潮濕，容易發生水分流失或熱傷害。