阿摩線上測驗
16.有關最大攝氧量(VO2max)的敘述，下列何者錯誤？
(A) 是評估心肺耐力的最佳指標
(B) 其相對單位為公升/分鐘
(C) 可透過 Cooper 的 12 分鐘跑/走測驗而間接測得
(D) 可透過 1.5 英里(2400 公尺)跑/走測驗而間接測得
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統計： A(229), B(1249), C(174), D(539), E(0) #2355877
統計： A(229), B(1249), C(174), D(539), E(0) #2355877
詳解 (共 3 筆)
Emmit
#4250157
最大攝氧量測量單位為毫升/千克/分鐘(ml/kg/min)
22
0
FRED
#4902000
【庫柏測試的由來】
延伸最痛苦的12分鐘！
庫柏測試源自1968年肯尼斯庫柏為美國大兵所設計的體能測量指標，測量的重點在於12分鐘內、測試者能藉由跑步運動延伸出多少的距離。不是一百公尺的衝刺，也不是間歇跑，而要以踏實穩定地速度去推展自己於12分鐘內的距離值。藉由年齡性別及距離值的鑑別，可以大致估算出測試者(跑者)的最大攝氧量 (VO2max)。
目前這個測量方式，仍存在於特種部隊以及美式足球團體中，作為他們篩選選手或是隊員的體能條件。
但首先，我們來了解一下VO2max這個詞彙的意義，VO2max的單位值是(ml.kg.min-1)。透過體重的條件，一分鐘內最大的耗氧量(毫升)。如果你的呼吸量很大，就意味著擁有更好的心肺能力去挑戰長跑。如果你的體重很輕，也相同代表你的體重不會消耗你的需氧量。所以VO2max的想像在於，你如果不是越清瘦，最好就是呼吸量跟鯨魚一樣大量。所以當我們看到善跑的非洲人，多半是纖瘦且因高地海拔而有強大的呼吸量。
【VO2max名人榜】
VO2max的量測方法有很多，庫柏12分鐘長跑測試、跑步機有氧閥測試……等等，而且，目前測出來最高VO2max量值的人也不是非洲人。讓我們來列舉一下排得上名人紀錄的幾個有氧怪物。
來自挪威的自行車選手Oskar Svendsen是目前VO2max最大量值的人，計算出來的值為97.5 (ml.kg.min-1)。年輕的他在18歲時就有足夠能力摘下世界冠軍的頭銜。
【所以要怎麼跑？】
現物準備：
跑道(200m OR 400m)、碼表或手錶、登錄圈數者一人
因為本項測試必須要求在12分鐘內耗盡最大能量完成、並推移出最長的里程數。所以在測試前，必先給予測試者15分鐘的熱身，讓心肺跟體能狀況都提升到警戒狀態。
開跑之後，紀錄者必須告知測試者每圈的秒數，讓測試者憑藉作為配速的參考數據，並適時告知對方已完成時間或是剩餘的時間。每完成一圈，都必須交由登錄者進行圈數記載。
12分鐘倒數完成，告知測試者停下，並計算單圈剩餘最末距離。並以此作為檢測數據。
第一，先從完成的里程數確認你的體能狀態：
參照測試者的年紀，就能確認自己的體能是優、高於平均、合乎平均值、較差或弱，數據有男女性別的差異。
ㅤㅤ
第二，計算VO2max：
核算最大攝氧量的公式如下：
VO2max = (22.351 x kilometers) - 11.288
如果你是個30-39歲組的男性，完成的距離為2800公尺(2.8公里)。第一確認你的體能比優等2700公尺高出許多，而核算出來的VO2max 是51.29 (ml.kg.min-1)。一般VO2max值大過於60以上，在有氧運動上都能有顯著的成就。
透過Cooper Test測試計算VO2max值，所得出的數據可以作為訓練環節上的參考。所以如果沒有跑步機生理測試、或許可以參考12分鐘的測試方式，挑戰自己的能力與極限。
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