25.戶外技能中的「休息步」，其關鍵概念是？
(A)走一步休息一步
(B)支撐體重的腳打直
(C)跨出的腳打直
(D)兩腳走路都要打直

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統計： A(9), B(175), C(59), D(7), E(0) #1337228

詳解 (共 2 筆)

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休息步： 這大概是效果最直接，也是最容...
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①初階休息步：換步時腳伸直

大多數登山者最初所學到的休息步法如下：專注在單腳用力，每一次換步時，支撐身體重量的腳必須完全伸直，此種方法是利用單腳伸直的時候，將全身體重放置在伸直的這一隻腳上，可以充分利用骨架支撐身體，減少肌肉過度用力的狀況；而此時懸空邁步的另一腳因為不需用力，而是以大腿向前自然帶動小腿的方式向前邁步，讓腳部肌肉利用短暫時間而得到休息。

如此兩腿在行進間交替運作同樣的方法，維持一腳用力、一腳放鬆的狀況，雙腿肌肉則是保持交替進行緊張與放鬆的感覺。

②中階休息步：膝蓋微彎更流暢

當我們伸直雙腳，尤其是特別注意挺直膝蓋時，會發現此時膝關節附近的肌肉並不是完全放鬆的；反而當膝蓋微微彎曲時，腳部及膝關節附近肌肉可以得到完全放鬆的感覺。

當我們向前走路時，如果刻意伸直膝蓋，很容易造成身體的重心不斷地上下移動，而無法保持距地面在同一個高度下移動，如此會造成重心不斷上下移動，導致多餘無用的能量消耗使得走路的動作緩慢及不流暢，對於能量的運用也並不經濟。

所以在中階的休息步時，要求膝蓋在單腳用力是「向前」而不是「向上」，此時膝蓋能保持微彎而放鬆的姿勢，如此步行的動作自然就會變的流暢；而不用力的另一條腿，則特別強調要保持完全放鬆的感覺，至於如何確認放鬆的方法，簡單來說就是幾乎感覺不到它的存在！

③ 高階休息步：腳步靈巧練輕功

高階的休息步要求全身放鬆，身體行動流暢，絲毫不浪費多餘的力量。從接觸地面的腳底開始，落地的腳步要盡可能輕巧，小腿肌肉不可有絲毫緊張，利用身體骨盆來帶動身體的移動，仔細檢查上半身腰部、背部，甚至頸部及肩膀都不能有絲毫用力的感覺，全身上下的關節就好像輕輕地堆疊起來的積木，頭頂彷彿有一條線牽引住，保持全身姿態配合脊椎的流線型而保持端正。腳步愈輕巧、全身肌肉愈放鬆，代表前進時能量愈能經濟使用，重心也愈能保持平衡。

如此的步行方式，假如不慎被樹枝絆倒或腳步打滑時，身體就能立刻感知重心不穩的狀況，並迅速反應、調整，減少運動傷害或意外受傷的危機。

參考資料：https://hiking.biji.co/index.php?q=news&act=info&id=11982
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