申論題

在從事體育活動前的熱身活動及運動結束時的緩和運動，視為體育課程中為重視的兩項活動，依提意說明如下： 一、體育活動前的熱身的生理學效應： 　　１．熱身操的定義為：達成肌肉熱度，使身體上的肌肉能在運動時降低運　 　　　　動時所發生的傷害。 　　２．熱身在生理學上的效應：運動前的熱身是將身體的肌肉溫度提升至１　 　　　　～２度，使肌肉在運動的過程中，一為降低傷害，二為提高關節活動 　　　　範圍。 　　３．暖身運動，對少於 10 秒鐘的短時間運動表現，如果暖身運動的強度太 　　　　高，或沒有安排充足的恢復時間，而使在主要運動開始之時，減少高能 　　　　磷酸的利用能力，將損害短時間的運動表現。 　　４．暖身運動，能璔進中等時間及長時間的運動表現。如果，運動員在主要 　　　　運動開始時，不處於疲勞狀態， 同時，氧攝取量也逐漸升高。但是， 　　　　如果暖身的結果，造成直腸溫增加太多，主動式及被動式的暖身運動方 　　　　法，都將損害耐力運動成績。增加短時間爆發性的特別動作來做暖身， 　　　　對大部份運動動作表現，都能有所助益。 　　５．能適當的操控暖身運動的強度、時間、及恢復時間，各種暖身運動方法 　　　　及程序，都能達至相同的生理效果，並改善運動成績。 二、緩和活動生理效果為何？ ．　１．當運動結束後千萬不可馬上停下來，避免出現重力休克現象，所以須留 　　　　一些時間做緩和收操使心臟有緩慢的適應。