申論題

1.敏捷性包含很多元素，速度 (Speed, S) 敏捷性 (Agility, A) 靈巧性 (Quickness, Q)，簡稱 SAQ 系統。 3.繩梯在這扮演提升靈巧性的角色，讓神經與肌肉間有連結，讓你隨時要發動要使用，身體能聽你的，例如棒球遊擊手在打者敲出強襲球時，能瞬間判斷是往上跳，往左或往右衝刺，假若身體遲鈍不夠靈巧，就會漏接。若要發展速度，首先你要學習如何加速、如何減速、如何減速後再瞬間加速、靜止狀態瞬間啟動至最高速。敏捷性，必須要有優秀的最大肌力，當力量夠大，才有足夠的力量煞車後變換方向。例如籃球選手，急停騙過對手後，瞬間變換方向的鬼之切入。

敏捷性為身體迅速變換體姿、移動位置和快速準確改變方向的能力。通常欲使身體改變方向，必定包括起跑、停和轉身等動作，故其與平衡控制、肌肉控制、速度和協調性等均有密切關係。

敏捷性的優劣是由神經感覺和肌肉機能動員的情況來決定，通常敏捷性在二十歲左右達到最高峰，以後便逐漸減退。敏捷性的訓練方法，包括有各種方向變換的快速訓練、一般的折返跑及左右跨步等。

敏捷性的測量方法，因為敏捷性含有跑的成分在內，故與速度有關，因此要把速度的成分降低才能確實測出敏捷性。一般來說，可用縮短跑的距離來降低速度的影響，如此便能強調敏捷性的中急跑、急停和緊急轉身的因素。

敏捷性之測驗大致可分為二大類：第一類是在畫好的場地中不斷地轉向跑，包括有曲折跑、跑8字等方法；另一類則是在兩平行線間來回跑，包括有折返跑、定時來回跑等。通常要測驗敏捷性很難用單一的測驗來予以評鑑，所以必須用二種或三種測驗來作綜合評鑑，較常用的方法有局部或全身反應時間、巴比測驗、反覆側跑、折返跑等。

敏捷性的測驗用途有：(1)可使體育教師判斷那些學生是最靈敏的；(2)可作為預測運動潛力及選材的一項指標；(3)可作為一般運動能力的測驗之一。

敏捷性在運動中扮演著一個決定性的角色，諸如：籃球的急跑、急停、上籃動作，和網球、羽球中步法的變換，以及足球的帶球過人等動作，一切都需靠敏捷性來完成。由此可知，若要提高運動成績，敏捷性之訓練是不可或缺的一個項目。

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敏捷性的定義是指在最大速度和力量下，能夠爆發性的移動並保持平衡的能力。 敏捷性的構成要素為速度、力量、平衡感