4. 放鬆訓練中著重於透過一系列練習，產生溫度或肢體沉重的特定感覺，此焦慮降低方法為：
(A)漸進放鬆法
(B)超覺靜坐
(C)自生訓練法
(D)生物回饋法

自生訓練是指練習者按照自己的意願, 使自身產生某種生理變化的一種訓練，有人譯作自律訓練。它是在催眠術的啟發之下，由德國神經病理學家沃格特(Oskar Vogt)於1890年提出，由德國精神病學家舒爾茨（Wolfgang Schults）完成, 後來又由舒爾茨的學生盧即（W.Luthe）加以完善，並使之廣為流傳於各國的一種自我調節的方法。

自生訓練包括六個部分：肢體沉重訓練，使肢體產生沉重感，從而使喚醒程度下降；呼吸訓練；上腹部發暖訓練；前額發涼訓練；肢體發暖訓練；心臟訓練，使心率發生變化。這六種訓練中，應用較多的是肢體發暖訓練，而肢體發暖訓練中，最常用的是使手或手指發暖的訓練。自生訓練會影響體內的生理變化，如果被試重複地說:"我的右手是溫暖的"，"我的右臂是沉重的"，那麼手的溫度和前臂的肌張力就會發生相應的變化。國內研究表明，被試想象一股氣流流向手指，可以使手指的溫度升高，最高達攝氏14度。自生訓練和生物反饋訓練的顯著區別就在於，它不使用反饋信號, 主要靠自身的「意念」使體內產生生理變化。自生訓練和中國氣功中的「以意領氣」的功法頗為相似。所謂以意領氣，是指利用練功者的意念使機體向所希望的方向發生變化，如使身體的某一部位發熱。

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