48.以下關於每日總能量需要的基本要素敘述，何者正確？
(A)飲食生熱效應約佔每日總能量需求的 10-15%／身體活動約佔每日總能量需求的 10-20%／休息代謝率約佔每日 總能量需求的 70-80%
(B)飲食生熱效應約佔每日總能量需求的 15-25%／身體活動約佔每日總能量需求的 20-30%／休息代謝率約佔每日 總能量需求的 60-80%
(C)飲食生熱效應約佔每日總能量需求的 15-20%／身體活動約佔每日總能量需求的 20-35%／休息代謝率約佔每日 總能量需求的 75-85%
(D)飲食生熱效應約佔每日總能量需求的 5-10%／身體活動約佔每日總能量需求的 15-30%／休息代謝率約佔每日總 能量需求的 60-70%

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統計： A(304), B(438), C(355), D(1231), E(0) #2308468

詳解 (共 4 筆)

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一個人總能量消耗 (Total ener...
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基礎代謝率 BMR（Basal Metabolic Rate）

基礎代謝意思是身體為了要維持運作，在休息時消耗掉的熱量。基礎代謝率佔了總熱量消耗的一大部分，大約65-75%左右。

會影響到基礎代謝率高低的有很多，像是總體重、肌肉量、賀爾蒙、年齡等。

TDEE = BMR + TEA + TEF

總熱量消耗 = 基礎代謝＋運動消耗＋產熱消耗

 

運動消耗 ( TEA )

身體在動的時候消耗掉的。一整天都坐著的人就消耗的少（佔 TDEE 的 15 %），有在運動的人就消耗得多 ( 佔 TDEE 的 30 % )。

飲食消耗( TDF )

身體在消化食物的時候消耗掉的熱量。一個迷思是少量多餐會提高TDF，所以會消耗比較多熱量。但是這是錯誤的觀念。

 

資料來源：https://www.peeta.tw/weight-loss/tdee-and-bmr/

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休息代謝率站每日攝取熱量的三分之二

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#4635571
就是健身時會講的TDEE
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