48. 有關運動後整理運動之進行及功效，下列敘述何者不正確？
(A)可幫助乳酸之消除
(B)其強度應為最大攝氧量的 70%
(C)主動運動恢復是輕鬆負荷型的恢復
(D)被動恢復之整理運動指的是靜態休息

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統計： A(87), B(1457), C(74), D(194), E(0) #1326743

詳解 (共 2 筆)

#3133518
(B)30%-40%
(共 12 字，隱藏中）
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#6084936
  • 美國運動醫學院（2014）亦建議一節運動訓練課應包括以下幾部分：
  1. 熱身運動：最少 5 至 10 分鐘輕鬆至中等強度的心肺及肌肉耐力活動（如步行或緩步跑）。
  2. 身體鍛煉：最少 20 至 60 分鐘有氧、阻力、神經肌動及/或競賽運動項目（由每節 10 分鐘的活動組合而成亦無不可，只要每天能最少累積 20 至 60 分鐘的有氧運動）。
  3. 整理運動：最少 5 至 10 分鐘輕鬆至中等強度的心肺及肌肉耐力活動。
  4. 伸展運動：熱身或整理運動階段後做最少 10 分鐘的伸展運動。
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  • 熱身及整理運動
有助調整心血管、呼吸和神經系統，以適應將要進行的劇烈活動或從劇烈活動中平復過來。
 
  • 熱身活動的功能
  1. 提升心率和舒張毛細血管，加快運送氧氣，以延緩肌肉疲勞的出現
  2. 分泌更多關節滑液，減少關節內的摩擦
  3. 降低肌肉的黏度，使肌肉纖維具有更大的伸展性、彈性和收縮力量
  • 整理活動的功能
  1. 清除肌肉及組織中堆積的乳酸及舒緩肌肉
  2. 將心率逐漸平復至靜息狀態
  • 熱身活動和整理活動的內容
  1. 熱身和整理活動的長短，須視乎活動的類別和劇烈程度、參與活動者的年齡、身體機能等
  2. 熱身和整理活動一般需時5至15分鐘
  3. 「一般熱身」可包括緩步跑、舒鬆關節的動作和靜態伸展
  4. 「專項熱身」以低至中等強度的活動為主（即不超過最大強度 50%的負荷），以集中舒鬆和鍛鍊專項活動所涉及的關節和肌肉群等。
  5. 整理活動的內容與熱身活動大致相同
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