申論題

FITT原則： Frequency 頻次----- 運動的次數 Intensity 運動量------- 運動的強度 Time（Duration）持續期------運動的持續時間 Type種類-----運動的種類 心肺耐力 美國運動醫學會對於訓練及維持心肺耐力的質及量的運動作出以下的建讀： 頻次： 每星期三至四天 運動量: 運動須符合最高工作量之60%-80%。在帶氧運動中，運動時的心跳率是一個可靠的指標。它顯示身體承受運動的強度。運動期間定時量度心跳並調較運動強度直至心跳率達到建議之程度，這建諳之程度稱為「目標心率上」。 目標心率 根據Karvonen的方程式，是以某百分率之心率儲備計算，而心率儲備是指最高心跳率減靜止心跳率。 最高心跳率(Max.HR)=220一年齡(估計) 心率儲備(HRReseⅣe)=最高心跳率一靜止跳率 Karvonen的方程式: 目標心率(THR) =心率儲備x(6叭80%運動量)十靜止心跳率 持續期: 運動之時間是維持運動量至少十五至二十分鐘，而較理想是能維持四十五分鐘或以上。 種 類: 任何利用大肌肉而能夠持續丁段時閒，運動性質是帶氧的、有節奏性的及重複性的運動。例如:跑步、步行、遠足、游泳、踏單車、划艇、跳繩等。

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