21. 理情行為療法(rational emotive behavior therapy)認為大部分的情緒困擾來自於？
(A)驚恐
(B)嫉妒
(C)怨恨
(D)責備

? 詳解：為什麼選擇 (D)？

艾里斯認為，人類天生就有將「願望」轉化為「絕對命令」的傾向。當事情不順遂時，我們會透過「責備」來製造痛苦：

1. 責備自己： 「我表現得這麼爛，我真是一個沒用、徹底失敗的人。」（導致憂鬱、焦慮）。

2. 責備別人： 「他竟然敢這樣對我，他真是個卑鄙小人，他應該受到懲罰。」（導致憤怒、敵意）。

3. 責備環境： 「這個世界不應該這麼不公平，這簡直太糟糕了。」（導致自憐、低挫折忍受力）。

REBT 主張，如果我們能學會**「無條件的自我接納 (USA)」、「無條件的他人接納 (UOA)」以及「無條件的生命接納 (ULA)」**，放棄責備的慣性，情緒困擾就會大幅減少。

? REBT 的 ABC 理論模型

要理解為什麼責備是核心，必須看這個公式：

• A (Activating Event)： 誘發事件（例如：考試不及格）。

• B (Beliefs)： 信念。這是關鍵！如果 B 是不理性的責備（例如：「我一定要考好，否則我就是廢物」），就會產生 C。

• C (Consequences)： 情緒與行為後果（例如：極度沮喪）。

• D (Disputing)： 駁斥。治療師會挑戰這些「責備式」的不理性信念。

• E (Effective)： 效果。建立新的、理性的生活哲學。

? 不理性信念的三大特徵 (The Three Musts)

艾里斯將這些容易導致「責備」的念頭總結為三種「必須」：