申論題

1.單一或連續關節可以活動的範圍。 

2.在關節生理限制內伸展肌肉及肌腱的能力。 

改善方式

 1.靜態伸展：在最大伸展點停留15-30秒，三到五組。 2.動態伸展：以不超過主動範圍的10%進行動態伸展，在最大伸展點不做停留。以20-30秒為主，三到五組。 3.PNF本體感覺神經促進術：利用外物（牆或彈力帶等）先進行最大等長收縮後再停留15-30秒，與靜態伸展雷同，三到五組。

指某一關節或一組關節在它整個可動範圍內活動自如而不會造成運動傷害！

柔軟度是人體各關節所能伸展活動的最大範圍。 可以分為：靜性與動性兩種。 靜性柔軟度是以關節為支點運動的活動範圍。動性柔軟度為一關節對於動作的抵抗或阻力，例如排球殺球時，攻擊之手臂在人跳起後所能伸展的最大範圍。 (一)伸張反射：肌肉受牽扯即自動產生收縮反應。 (二)重量訓練：若訓練是整個活動範圍則會改善，若沒有則因收縮而柔軟度減少。 (三)體型與身體各長度：尤其頸臀軀幹與柔軟度相關。 (四)活動程度：過度不活動將喪失肌肉結締組織的伸展性。 (五)柔軟度特殊性：若有大活動範圍而此同時其它活動範圍則小。 (六)年齡與性別：最大時機在小學階段，女性優於男性。 (七)溫度：身體溫度在華氏113度增加20%。

1. flexblity 柔軟度代表肌肉以及相關肌腱的彈性以及延展度 柔軟度越好代表肌肉以及肌腱擁有較好的延展以及彈性 能有較好的運動表現以及降低受傷的機率 2. A以固定式的伸展活動以及彈力帶反向拉長肌肉，放鬆因為訓練而變短變粗的肌肉 纖維 B使用按摩滾筒、按摩球放鬆發炎 的肌肉 C利用輕鬆彈振式訓練或是輕負荷的活動放鬆肌肉

伸展柔軟度

靜態伸展、動態伸展、PNF本體感覺神經促進術