REBT治療者會要求當事人將他們的問題表列出來,尋找他們的絕對性信念,然後質疑這些信念。當事人要填寫REBT自助表格,鼓勵他們把自己放在一些假設的冒險情境裡,以便挑戰他們自我設限的信念、或非理性思考。如,一個有表演才華的人因為害怕失敗,不敢在觀眾面前表演,治療者也許會要求他在舞台中扮演個小角色,教導他改變原來挫敗的自我陳述:「我會失敗」、「我會看來很愚蠢」「沒有人會喜歡我」;而以更積極的想法取代:「儘管我偶爾會表現得很笨拙,但這並不能使我變成一個笨蛋。我能表演,我將盡力而為。被人喜歡是挺不錯的,但不是每個人都會喜歡我,而這也不是世界末日。」治療者也鼓勵當事人去閱讀REBT的自助書籍,如Ellis的 “How to Stubbornly Refuse to Make Yourself Miserable About Anything-Yes, Anything!”。