30.剛上七年級的小忠，在第一次月考前一天緊張到一直跑廁所，母親問他：「為什麼這麼害怕考試？」他回答：「老師一定是出我不會的題目，我一定都不會寫，考完我一定是全班最後一名。」根據認知治療(cognitive therapy)觀點，下列哪一種認知扭曲造成小忠的焦慮？
(A)二分法(dichotomization)
(B)災難化(catastrophizing)
(C)過度類化(overgeneralization)
(D)錯誤標籤化(mislabeling)

• 二分法(dichotomization)即為所謂的「全有或全無思考」(all–or-nothing thinking)，思考事物須完全符合希望，否則就是失敗。
• 災難化(catastrophizing)指的是學生會將自己所憂慮的事物加以擴大，使自己恐懼。
• 過度類化(overgeneralization)指的是學生針對自己所遭遇過的負面事件立下通則。
• 錯誤標籤化(mislabeling)是指對於自己所發生過的某些錯誤或過失，做出過度解釋，造成對自己的負面看法。

而災難化與過度類化之間的區別，主要在於所面對的事件是否已然發生，又是否已經歸納出一套用以詮釋事件的通則。就題幹所言，小忠尚未就試前（且為〝第一次〞月考）便已懼怕考試，則較偏向於前者，但若題幹更改敘述的重點為「小忠因為連番的考試失利，導致他於期末考前恐懼就試」的話，答案即為後者較為妥適。

災難化(未發生)：針對擔心得事件加以誇大渲染。ex英文功課沒寫，明天一定會被老師記過

過度類化(已發生)：根據一些負面事件就下通則。ex這次英文考不好，以後英文也完蛋了

【貝克Beck的認知治療】→理論概念來自艾里斯(Ellis)的理情緒治療法(RET)

一、定義：認知治療為「矯正錯誤觀念與錯誤自我暗示為媒介來減輕心理壓力的治療法」，即改變那些導致功能失調的情緒與行為之最直接方法。

二、重要概念：當個體認知扭曲時，會以自我抗拒、自我貶低的方式來駁斥客觀事實，產生錯誤的邏輯：

(1)獨斷地推論（Arbitrary inference，斷章取義）：指沒有充足而相關的證據便驟下結論。

(2)選擇性的偏差推論（Selective abstration，選擇性的簡化）：指以整個事件中的單一細節下結論，而失去整個內容的重要性。

(3)過度類化（overgeneralization）：指把某件意外事件產生的極端信念不恰當地應用在不相似的事件或環境中。

(4)擴大與誇張（Magnification and exaggeration，過去誇大或低估）：負向事件過度強調。

(5)個人化（personalization）：無任何理由的使外在事件與自己發生關聯。

(6)極端化的思考（Polarized thinking，兩極化思考）：用全有或全無的方式，或用「不是….就是…」極端地將經驗分類，將事情都分為「好或壞」。

(7)災難化：將自己憂慮的事物加以擴大，使自己恐懼。

nnnnnnnnnnnnnnnnnnnn(8)錯誤標籤化：對於自己所發生過的某些錯誤或過失，做出過度解釋造成負向看法。

摘自陳嘉陽 

32.關於Beck 的認知學派的認知曲解(cognitive distortions），下列配對何者為錯誤？ 
(A)過度推論（overgeneralization）：某高中校長看到某個同學理貝克漢頭，便強調：「所有的學生都是缺乏自律的，學校必須對學生髮式有所規範才行。」 
(B)個人化（personalization）：某學生申請競賽失利後，生氣地表示：「都是那位老師對我有偏見，才會使我錯失這個機會。」 
(C)二分法（polarized thinking）：第一次段考成績公佈後，某老師沮喪的說：「除非我能讓全班學生的成績表現得第一名，否則我就不是一個好老師。」 
(D)選擇性摘要（selective abstraction）：某教官聽到兩個學生在討論網路的便捷與無遠弗屆，便嚴厲地警告說：「不要一天到晚想線上遊戲、網路交友！」

小花心理學

2019年1月16日 ·  · 

同學提問

Q.請教老師，以下三題如何判斷「誇大」、「過度類化」、「極端化的思考」？

※  九年級的小芬常感到緊張、焦慮，一旦考試成績不好，心裡就產生前途完蛋了的想法。這種思考的特性為下列何者？

(A)誇大(magnification)

(B)個人化(personalization)

(C)過度類化(overgeneralization)

(D)極端化的思考(polarized thinking)【104.教檢青少發】

答：(A)

選項(A)誇大(magnification)：指過度強調事件或情況的重要性，小芬認為壞成績會影嚮一生前途。

選項(B)個人化(personalization)：在沒有任何理由的情況下，認為此外在事件和自己有關。本題是因為考試成績不好導致前途完蛋，所以成績和前途關係密切，而非與個人因素關係密切。

選項(C)過度類化(overgeneralization)：指將某意外事件產生的極端信念，不恰當地應用在不相似的事件或情況中，本題類推情境相似度高。

選項(D)極端化的思考(polarized thinking)：解釋事情時採取「不是成功，就是失敗!」的方式。

※  玉英只因失戀，就認為自己是一個不折不扣的失敗者，請問玉英具有何種認知歪曲？ 

(A)過度類化 

(B)個人化 

(C)斷章取義 

(D)極端化

答：(A)

玉英因為失戀就他覺得自己就是個失敗者，是將某個事件過度類推，屬於過度類化。

※  「如果我沒有考到100 分，那我就是個笨蛋。」這是何種認知扭曲的思考形式？

(A)選擇性摘要 (B)極端化的思考 (C)過度類化 (D)個人化

答：(B)

我沒有考一百分那我就是個笨蛋，只有IQ零蛋跟一百分這兩個極端，因為沒有灰色地帶，所以是極端化的思考。

---*

心升明月 ♡ 奇蹟課程〈心靈平安基金會〉ACIM

♡ 奇蹟課程〈心的家  http://www.acimtaiwan.info/viewforum.php?f=72

為什麼不是過度類化??