42. 王老師對經常遲到的建州說：「如果發生了一個奇蹟，隔天起床後你上學再也不會遲到了，你 的心情會是如何？」，並積極鼓勵建州築夢，開啟未來改變的可能性，其最有可能是下列哪一 個諮商治療學派會使用的技術？
(A)現實治療。
(B)完形治療。
(C)理情行為治療。
(D)焦點解決短期治療。

焦點解決短期心理諮商（Solution-Focused brief therapy, SFBT）

理性情緒行為治療 (REBT, rational emotive behavior therapy)


這是Albert Ellis發展出來的認知行為治療，企圖改變不適應的思考模式(非理性信念)，改善情緒及行為的反應。

核心的非理性信念為:

* 一個人在做每一件事時，一定要贏得每一個人的喜愛

* 有些行為是很糟糕或很缺德的，做這些事情的人，必須受到嚴厲的懲罰

* 當事情不是如我們所想要的那樣進行時，是很糟糕的

* 如果某些事情是危險或是可怕的，那麼人們就應該為這些事感到煩惱

* 如果可能的話，逃避生活問題比面對生活問題好些

* 一個人必須要有些事比自己所依靠的強或有利

* 一個人必須在各個方面都完全勝任，理性，並且達成目標

* 因為某件事情曾經影響了某人的生活，所以這件事會一直無限期地影響他的生活

* 一個人必須能夠完全且確實的自我控制

* 惰性與無為可以讓人感到快樂

* 事實上我們幾乎無法控制自己的情緒，而且也無法擁有某些想要的情緒


這些非理性的思考，會造成我們錯誤的期待，解釋，或者要求自我。

甚至可能貶低自我，而出現強烈的負面情緒反應。若是我們能夠阻止這些非理性思考無端蔓延，重新產生對於自我正向的價值感，就能夠以具有創造性，情緒滿足與自我實現的方式生活。

幾招做法

1.克服羞恥感的練習

公開做傻事，但別為此責備自己，親身體驗才能克服自責的習慣

2.想像技法：

想像理性情緒，用健康的負面情緒取代，意思是你要為此生氣，而不是憂鬱

3.盡全力反駁你的非理性信念

辯論吧，駁倒你那毫無根據的信念。可以找人幫忙，不過關係還是要先建立，而且辯論時不能帶情緒，例如：「全世界都欠我！」，辯論則說「你是憑什麼這樣認為？即使別人不知道你的故事也要這樣做嗎？」，辯論不是人身攻擊：「你也配？看看你是誰？」

4.完成行動作業

對抗非理性信念，是需要行動驗證的，以真的推翻那只是個人想像而不是事實

包括認知、想像、情緒和行動方面的作業，或減敏感法、鼓勵和處罰

四、ABCDE步驟：

A-adversity／activating event：確認導火線事件（誘發性經歷或逆境）

B-belief：信念，解釋怎麼回事（用非理性信念說服自己夠爛）

C-consequence：結果（非客觀的，而是你主觀認定的）

D-dispute：反駁非理性信念

E-energize：採用不同觀點與新行動，驗證修改直到達到目標