申論題

(一)疲勞的原因
一、疲勞論
1. 衰竭論：疲勞是體內能源物質的耗盡。長時間運動導致血糖濃度下降，補充糖後，工作能力再度提高。
2.堵塞論：疲勞是某些代謝產物在肌肉內堆積所造成，疲勞的肌肉，乳酸等代謝產物增多。
3.窒息論：疲勞是因為缺氧所致，循環不佳，氧氣不足導致疲勞。
4.失調論：疲勞是身體內部環境穩定性失調或破壞。
5.抑制論：無論是體力或腦力的疲勞，都是由於大腦皮層具保護功能抑制作用的結果（巴弗洛夫學說）。
二、神經肌疲勞鍵
Edwards（1983）的神經肌疲勞鍵，指出從中樞到肌肉存在的一系列可以引起疲勞的環節。此疲勞鍵依次為：精神（大腦）→脊髓→末梢神經→肌膜→橫管系統→Ca++→肌動球蛋白間連接→橫橋緊

(二)運動員減少肌作業疲勞之道
1.藉學習與練習熟悉運動。
2.增強運動的動機與因。
3.鍛鍊肌力、肌耐力、心肺耐力、柔軟性等。體能是對抗疲勞的最佳本錢。
4.熟練運動技術，減少無謂能量之浪費。
5.運動中找機會休息。
6.充分的熱身與伸展運動。
7.長時間運動時，注意：碳水化合物（糖類）的攝取，水分的攝取，注意體熱的發散。
8.合適的運動環境：通風、攝氏20度，50%相對溼度。
9.突破心理極限。

林正常  運動生理學第十九章

疲勞的原因:(5種)
1.窒息論:氧沒了

2.衰竭論:能源物質沒了

3.失調論:身體內部環境失調/遭到破壞

4.抑制論:大腦抑制身體(因為太累了～)

5.堵塞論:代謝產物堆積，卡住