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楊雲明-個體經濟學

主題:Plyometric Training 增強式訓練


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  增強式訓練是肌肉在快速、動性負荷或伸展後的一種瞬發性收縮運動,也是一種發展瞬發力(動力)的肌肉鍛鍊法(林正常,1993)。增強式訓練是指主要作用肌群透過預先伸展的收縮方式,隨後立即產生快速而強力的動作表現,包含了收縮前的伸展,或以反向動作來刺激牽張縮短循環。因此,任何運動的動作中,先利用主要作用肌群離心收縮,然後再瞬發性的向心收縮動作,即可稱為增強式訓練。   一、肌肉彈性能之利用   因為肌肉的彈性能(elastic energy)依動作形式而有所不同,我們可將一整條肌肉視為由許多不同彈性係數之彈簧串聯及並聯而成,其中與可收縮之肌纖維平行的組織有肌膜等結締組織,而與其串聯有肌腱等。在實施增強式訓練時,肌肉首先呈現離心收縮,造成肌肉的拉長伸展;而離心末期力量除了意味向心收縮的起始力量,也代表著彈性能儲存能力;隨後肌肉的向心收縮,便會使得儲存的彈性能與向心收縮力量獲得釋放,進而增加了肌肉力量的表現。不過,肌肉彈性能的大小也會因為負荷的不同而有所差異,若是當肌肉由離心階段轉換至向心階段的過渡時期持續之時間過長,或是關節動作過大時,彈性能會轉變成熱能,無法有效地增強向心收縮的力量。   二、牽張反射原理   牽張反射(stretch reflex)是牽張縮短循環的重要機制,此一機制能快速連接離心神經與向心神經,利用本體感受器的刺激,在最短時間內增加運動單位的徵召(盧英治,2000)。肌肉產生牽張縮短循環動作的主要本體感受器為肌梭(muscle spindle)和高爾肌腱器(Golgi tendon organ);肌梭與高爾肌腱器在功能上最大不同處,在於肌梭偵測肌肉的相對長度,而高爾肌腱器偵測肌肉的張力。牽張反射主要發生在肌肉被用力快速伸展,肌梭為了保護肌肉所引發的反射性收縮動作;然而肌肉的張力極強時,高爾肌腱器會發出抑制效應,使肌肉放鬆。因此,如何加速神經和減低神經的抑制,便是增進牽張反射原理相當重要的機制。在實施增強式訓練時,由於肌肉的快速離心收縮,使得肌肉中的肌梭受到刺激而伸展,進而造成該主要作用肌群的伸展反射。   三、神經肌肉協調性   在實施增強式訓練時,因為不管肌肉多麼強壯,身體仍只能於神經系統所控制的速度範圍內動作,動作的速度會受到神經肌肉協調的影響。為了能夠發揮最大的離心和向心收縮機制,首先需要強而有力的肌肉和合適的快慢肌纖維組合;其次,因為肌肉、肌腱、韌帶具有彈性,可以在離心收縮階段儲存彈性能,並在向心收縮階段增加力量速度,藉以增加神經肌肉的表現;最後增強式訓練會造成神經肌肉支配系統的改變,使之更有效控制活動的肌肉,達到神經肌肉協調性。 資料來源:運動生理學網站

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