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楊雲明-個體經濟學

主題:影響柔軟性因素


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二、影響柔軟性因素 影響柔軟性因素有(Tudor,1999): (一)關節:關節外形、類別和截結構所影響。 (二)韌帶:韌帶和肌腱越有彈性,所完成的動作幅度越大。 (三)肌肉:由於許多動作都得須知肌肉作用肌收縮及拮抗肌伸展或放鬆;如果拮抗肌放鬆的能力越好,克服阻力所需的能量就越少。其次,透過柔軟訓練,肌肉纖維的伸展能力會增強。 (四)年齡與性別:女優於男性;最佳柔軟度出現於15、16歲(Mitra&Mogos,1980) (五)體溫:局部提高肌肉溫度至115度(40度C)後,柔軟度可提高20%;而肌肉溫度降低至65度(18度C)柔軟度降低10~20%(Wear,1963)。 (六)時機:上午10點至11點,下午4點至5點柔軟度最佳,而清晨柔軟度最差(Ozolin,1971)。 (七)力量:肌肉缺乏適度的伸展,將限制各種運動的動戊幅度;因此力量是提升柔軟度主要因素(Pechtl,1982)。 (八)疲勞和情緒:兩者對柔軟度表現也有很大影響;積極的情緒和壓抑的感情比較,積極情緒有正面影響;無論是一般衰竭或訓練結束的疲勞,也會影響柔軟度(Mitra & Mogos,1980) 影響柔軟性因素有(阮如鈞,1983): (一)伸張反射:肌肉受牽扯即自動產生收縮反應。 (二)重量訓練:若訓練是整個活動範圍則會改善,若沒有則因收縮而柔軟度減少。 (三)體型與身體各長度:尤其頸臀軀幹與柔軟度相關。 (四)活動程度:過度不活動將喪失肌肉結締組織的伸展性。 (五)柔軟度特殊性:若有大活動範圍而此同時其它活動範圍則小。 (六)年齡與性別:最大時機在小學階段,女性優於男性。 (七)溫度:身體溫度在華氏113度增加20%。 參考: 柔軟性訓練動作圖解 http://www.roundballcity.com/blogs/50364891/archive/2010/09/21/342398.aspx

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